d 3

DZIEŃ 9 Z IRON SHAPE 21.02 Trening B 0 Rotatory 1. Renegade row 3x10 7,5 8,75 8,75 7,5 7,5 8,75 6,25 7,5 7,5 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 2010 7,5 8,75 8,75*7+2 7,5 7,5 8,75 7,5x8+2 7,5 7,5x7+3 2b Face pull 3x15 3x15 3x15 3a Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 35 37,5 37,5*5+2 35 35 37,5 plus bonus 40x6 32,5 35 37,5x4+4 3b Rozpiętki 3x15 [...]

paula masz może jakieś przepisy godne polecenia a wytrzymka naaprawdę fajna :-D Lipton dzięki , dzięki };-) mam nadzieję, że 50 pyknie kiedyś tam DZIEŃ 13 Z IRON SHAPE 28.02 Trening B 0 Rotatory 1. Renegade row 3x10 8,75 8,75 8,75 7,5 8,75 8,75 7,5 7,5 8,75 6,25 7,5 7,5 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 2010 7,5 8,75 8,75 7,5 8,75 [...]

12.03 z IRON SHAPE Poranek był cięzki, chyba dlatego, że @ przyszła. Jak wróciłam z obory to wlazłam pod kocyk, chyba nawet spałam 15 minut %-) aż dzicz nie przebiegła przez pokój , ale wstałam jak nowo narodzona. SHOW TIME też swoje zrobił jak dla mnie smak ohydny ale działanie dobre. Trening B 0 Rotatory 1. Renegade row 3x10 8,75 8,75 8,75 [...]

Test Results for Creatine Monohydrate: Lp Creatinine Dicyandiamide Dihydrotriazine Sodium 1 German Manufacturer < 50 ppm < 20 ppm n.d. trace 2 US Manufacturer #1 190ppm 400ppm 410ppm 750ppm 3 US Manufacturer #2 300ppm 100ppm 40ppm no data 4 US Manufacturer #3 2500ppm 300ppm 90ppm no data 5 Chinese Manufacturer #1 1500ppm 2300ppm n.d. no data 6 [...]

No sprawa wygląda tak. Podoba mi się w opór, nie odczuwam żadnych skutków ubocznych, mam dojścia do konkretnych rzeczy, więc mógłbym lecieć dalej :D:D. Ale czekam na Wasze opinie, bo ja się na tym znam tak, jak 16 latek na seksie. Raz niby zrobiłem, to nie będę udawał specjalisty. Na razie 1:0 dla tego, żebym odpuścił, ale mam nadzieję że zaraz [...]

Zizka - faktycznie macie gorzej przy odchudzaniu (inaczej uruchamina kaskada hormonow i ich oddzialywanie) - ale uwierz mi ze glowne hormony odpowiedzialne za apetyt (jak grelina Ghrelin enhances appetite and increases food intake in humans. Wren AM, Seal LJ, Cohen MA, Brynes AE, Frost GS, Murphy KG, Dhillo WS, Ghatei MA, Bloom SR. Endocrine [...]

12.07.15 DT 1) Wznosy nóg z leżenia 15/17/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 59x12/59x12/59x12/61,5x10 przyniosłam koła zębate z warsztatu więc mogę zwiększyć obciążenia :-D 57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 55x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 52,5x12/55x12/57,5x12/57,5x12 [...]

rozpiska z wczorajszego treningu 1) Wznosy nóg z leżenia 18/17/16/15 15/17/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 61,5x12/61,5x12/64x12/64x12 59x12/59x12/59x12/61,5x10 przyniosłam koła zębate z warsztatu więc mogę zwiększyć obciążenia 57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 [...]

jestem już w niedzielę po południu , jak goście wybyli miałam zrobić trening, a że trafiłam na info o siadach to się podjarałam czy w ogóle dam radę i poszłam i zrobiłam, 10:26, tak naprawdę 1szy raz miałam okazję poczuć i zobaczyć co to znaczy spompować nogi, :-D fajne uczucie, zakwasy dzis są ale dało radę zrobić trening więc nie jest tak źle [...]

20.05.16 piątek DT BTW 130/60/260 Zakwasy OMG , z rana myślę sobie nie jest źle, później było tylko gorzej... Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 10x10/15x10/20x8/15x12/10x13 2. Wznosy bokiem stojąc 10/10/10 1,25x10/2,5x10/2,5x10 3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 10/10/10 2,5x10/1,25x10/2,5x10 Te wznosy dziwnie, będę [...]

Justyna jesteś niemożliwa <3 Ronin podziękować :) tylko wiesz chodzi o to żeby nie tylko w ciuchach dobrze wyglądać ale przede wszystkim bez :D

ajazy oczywiście, że możesz ;-D a nawet trzeba dzięki za radę, niby staram się, żeby się "trzymac" ale jednak nie do końca, trafne spostrzeżenie 14.01.17 DNT - jajecznica z 3 jaj z wędzoną polędwiczką wieprzową, pomidor - dwie mandarynki, które miały być na póżniej - rosół z marchewką, domowym , pszennym makaronem, gotowana pierś z kurczaka - [...]

Treningi w minionym tygodniu robione Wczoraj Zimowy Bieg Trzech Jezior - 15 km. I fajnie. Jest progres, bałam się bardzo, ze nic do przodu nie poszłam ale jednak są efekty. Wśród kobiet 10. W K30 wg czasu byłam 4ta8-) ale wyszło, ze 2ga bo się zdublowały kategorie. Oczywiście nie wiedziałam o tym i pojechałam do domu. A były takie ładne statuetki [...]

Nadinka --abyś zawsze znalazła czas na czerpanie radości z tego co robisz :-D /SFD/2019/3/30/9bd7fe9f8d3b40afb593c9c5898559c8.jpg

jak amam kondycje hmmm,30 minut przebiegnie wolnym truchtem,bo biegalem ostatnio 4 dni pod rzad,chcialo mi sie poprostu,oczywiscie zmeczylem sie i walczylem sam ze soba oby do 30 min dobiec :D pozniej zjadlem i 3 godziny po bieganiu skakanke robilem 6 rund po minucie i minuta przerwy.Jak moge to pogodzic ? pon,sroda,piatek silownia,reszta dni [...]

1) W ostatnim posiłku brakuje pełnowartościowego białka. 2) Dodałbym jakąś rybkę wieczorem. 3) Strasznie dużo jajek... 200g jajek dziennie to ~ 6 sztuk? 4) 15 gram rodzynek? Nawet jak na przekąskę to słabo. Rodzinki to nadal produkt przetworzony. 5) Brak źródeł kwasów tłuszczowych omega 3 (chia, siemie lniane, olej lniany, orzechy włoskie) 6) Mąka [...]

Sorki za jakość, ale tak w komie wychodzi - narazie slabo ;/, ale za 2-3 tyg. planuje jakis dobry cyklon tak zeby do 100-104 kg dobic wagowo ;D (i zejsc na 96-98, na czystej rzeźbie) Ps. Zdjecie z przed 1 mies - teraz jest nieco lepiej ;D Pozdro Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2007-04-11 11:45:58

wydupczaj odemnie dostales juz! :D poza tym ja tu w sumie wiecej czytalem niz pisalem teraz dopiero sie ujawnilem

:D nie narzekajcie, po 3 panny wklejam dziennie do podkarpacia i Gainera,a od dzis do treningu

Wczoraj pon wiec Klata z Trickiem.... Wszystko pieknie ladnie :D Od przyszlego tyg wprowadzam zmiany.. np w poniedzialek robie klate z tricem Klate robie pierwsza... teraz bede robil na przemian raz 1 a raz 2 na zmiane. Bo jak zrobie 4 cw razy 4-3 serie po 12 to na tricka nie mam sily :D Dlatego bede zmieniam zeby byly rowne efekty :D jutro sroda [...]